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如何快速补充NAD?补充NAD的有哪些的方法?

发布日期:2020-06-13 来源: 互联网


NAD+随年龄增长下降,导致衰老现象

科学界的共识是,随着年龄增长,人体内NAD+水平不断下降,导致生物体能量的「发电机」细胞线粒体的功能衰退,触发衰老,身体各种机能的毛病因此丛生。

NAD+水平随年龄增长大幅度下降,导致衰老现象由30岁开始加快,DNA损伤积累,驱动衰老进程,出现皱纹、肌肉松弛、脂肪积聚及心脑功能衰老等问题的风险增加。


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NAD+在细胞中参与细胞呼吸作用,促进能量代谢过程(如葡萄糖、脂肪、氨基酸的氧化)。NAD+不仅是活细胞中几百种氧化还原反应的辅酶,它还作为底物参与调节细胞存活、细胞凋亡、DNA修复、免疫应答、昼夜节律等多种生理功能。

导致NAD耗竭的8个因素:

1. 老化

2. 慢性炎症和氧化应激

3. 肥胖

4. 高脂,高糖饮食

5. 酒精消耗

6. 抽烟或其他烟草用途

7. 污染

8. 紫外线辐射

9. 饮食不足

 

如何快速补充NAD?补充NAD的有哪些的方法?

自然获得NAD的方法

1.限制热量和禁⻝

热量限制会通过增加⼀种称为NAMPT(烟酰胺磷酸核糖基转移酶)的酶来增加NAD⽔平。这是“拯救”途径中的关键酶,其将烟酰胺转化为烟酰胺单核苷酸,转化为NAD+。

隔天禁⻝是另⼀种选择,其中您隔天就可以吃很多东⻄,⽽在其他⽇⼦⾥则没有或只有很少的卡路⾥消耗。

使⽤这些饮⻝的某些⼈在能量受限的⽇⼦中可能会出现症状,例如感到冷,疲倦或头痛。患有糖尿病等疾病或正在服⽤降压药或⼼脏病的药物的⼈,应在开始其中⼀种饮⻝之前咨询医⽣。

2.锻炼

⼈体⻣骼肌中NAD和NAMPT会随着年龄的增⻓⽽减少,但是“有氧运动训练会增加NAMPT的⽔平,从⽽增加NAD。”在⼤⿏中,运动也会增加氨基酸L-⾊氨酸向NAD的转化。

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3.⽣酮饮⻝

饮⻝是⼀种⾼脂肪,低碳⽔化合物的饮⻝,可使⼈体的新陈代谢从葡萄糖转移到酮和脂肪。研究发现,⽣酮饮⻝可以增加⼈脑中NAD+的⽔平。

4.烟酰胺核糖(NR)

烟酰胺核糖苷是NAD的天然前体。它也可以在体内直接转化为另⼀种NAD前体烟酰胺单核苷酸(NMN)。这为NR⽀持NAD⽔平提供了另⼀条途径。

5.烟酰胺(NAM)

烟酰胺,也称为烟酰胺,是维⽣素B3(烟酸)的⼀种形式,是NAD的天然前体。已发现NAM补充剂可⽀持⼩⿏肝脏中的NAD⽔平。

⼤多数饮⻝中的烟酸以NAM或烟酸的形式存在。烟酸的良好来源包括酵⺟、⾁、家禽、红⾊⻥、⾕物、⾖类和种⼦。它在绿叶蔬菜、⽜奶、咖啡和茶中的含量较少。NAM也是烟酸的形式,通常⽤于强化⻝品和营养补品中。NAM通常具有良好的耐受性,并且通常不会引起潮红(烟酸也是如此)。但是,每天服⽤10克以上的NAM可能会引起恶⼼,呕吐和肝毒性。


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6.烟酸(NA)

烟酸是维⽣素B3(烟酸)的另⼀种形式,是NAD的天然前体。在⼩⿏中,NA⽀持肝脏中的NAD⽔平,但低于烟酰胺。*NA化合物的饮⻝来源与烟酰胺相同,特别是在坚果、⾖类和⾕物中。营养补充剂中也有。

NA可能引起潮红,⽪肤瘙痒,⽪疹或恶⼼和呕吐。每天可能发⽣低⾄50毫克的潮红。⾼剂量的NA(每天1,000⾄3,000毫克)会引起更严重的副作⽤,包括肝损害。



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